你的小腹几克拉
动作要求：抬起时，上体要直，不能含胸，下巴尽量向上抬起。
钻石功效：收紧上腹肌群。
5收复抬膝
预备姿势：直立，两臂上举［图 5-1］。
动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈［图 5-2］。
动作要求：还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。
钻石功效：锻炼腹部肌群。
钻石提示：
1 腹部运动前，增加半小时左右的有氧运动更有帮助。
2 腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。刚开始时，可以刻意注意锻炼部位，而其他部位尽量保持不动。
3 如果做完运动觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。
4 尽量每周到沙龙做3次，两次间隔要休息一天。
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